białko kcal

DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

14.10. dzień nietreningowy Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : [...]

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]

[...] że wtedy dochodzi taka pozytywna energia, uśmiech na twarzy i w ogóle 15.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby --> gofry, papryka 4. jajka,owies -->placek owsiany, papryka 5. jajka, brukselka, kiełki 6. twaróg, szczypior, olej lniany B 165 T [...]

[...] + orzechy włoskie 25g 3. kurak 140g + makaron durum 70g + orzechy laskowe 25g TRENING WPC 30g + Carbo 40g 4. kurak 140g + makaron durum 100g 5. twaróg 100g + jajko 50g + białko jajka 30g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 [...]

czesto zwiekszenie bialka niekoniecznie da przyrost masy jak brakuje ci kcal, to bialko przyspiesza jeszcze bardziej metabolizm dlatego wazne jest zbilansowane odzywianie, musisz sobie przeliczyc wg powyzszych artykulow

Przedewszystkim ulóż konkretną dietę. Proponuję zacząć od zerowego bilansu i stopniowo zwiększać ilość kcal. Bialko proponuje ustawic na min 2,5g/ kg tłuszcze ~1,3 reszta węgli. Co do treningu to odpusc prio na biceps i zajmij sie rozruchowym FBW . Wklej trening, ułożoną dietę i zobaczymy co tam zmienić. Przy przejsciu na split możesz rownież [...]

BIALKO-130.4g TLUSZCZE-65.9g WEGLe-210g KCAL- 1965 o to chodzi? ob nie rozumiem za bardzo;p

Ukłądając diete musisz sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do [...]

1.Jajecznica -3 jaja + salata z cebula , pomidorami i oliwa 2.Razowiec z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g [...]

17.10. Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, pomidor TRENING 2.owies, białko, marchewy pomiędzy: kromka chleba żytniego (musiałam spróbować jeszcze taki chrupiący. MNIAM! ) 3. jajka, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor z cebulą 4. jajka, szczypior, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 150 T 64 W 125 [...]

[...] NA KGMC: ~5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw. PODAZ KALORII NA START: w dzień treningowy dodać kalori z tłuszczów i wegli ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: białko zostaje tak jak było mam problemy żoładkowe jak za dużo spozywam :/ ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ok.2.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: max 5.5 *PYTANIA [...]

[...] wszystkie jesteśmy nienormalne ja w dodatku jem więcej niż faceci u mnie w biurze ----------------------------------------------------- DZIEŃ 26/84 Micha: - oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, chrzan - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, [...]

DZIEŃ 27/84 Micha (dzień wysoki): - oliwa, owsiane, jaja, białko jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, musztarda - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 153,73 W 149,18 T 61,48 kcal 1798,36 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej [...]

zacznij od 2500 kcal, 120g bialka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu i reszta węgle, co do samej diety to jest calkiem ok, tylko dopasuj ilosci przed treningiem zjedz ryz brązowy/kasze lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, [...]

Dieta z dodatnim bilansem kcal, do tego ew. uzupełniacze czyli gainer (polecam Mutant Mass), białko (np. Vita Fit).

20.10. ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta kiszona, oliwa + witaminki 2. owies, białko, cynamon 3. jajka, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, szczypior, brukselka, rzodkiewki 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 140 T 55 W 107 KCAL 1491 Posiłek nr 1: [...]

nie1 no wiem i właśnie dlatego lepiej, że wyjdzie z dotychczasowej diety zero węglowodanów jak najszybciej. Wiadomo, że lepiej jak by się nie odchudzał i poczekał z dietą, aż przestanie dorastać, ale jak już był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica [...]

Za to białko poszybowało w kosmos, kto zje więcej? Pozamieniali mi w kalkulatorze kolejność kcal 1801,45 B 152,70 W 131,57 T 69,33 miało być

21.10.- dzień nietreningowy ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska, oliwa + witaminki 2. owies, białko, cynamon 3. „chleb wysokobiałkowy” + pasta jajeczna --> kanapki, rzodkiewka 4. serek wiejski, papryka 5. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona będzie: 6. [...]